Tudta, hogy az emberek 45%-a időszakosan horkol, vagy ismer valakit a környezetében, aki igen? Ez a fajta alvászavar rendkívül gyakori, és képes súlyos problémákat okozni egy házasságban is. De a horkolás nem csak zavaró jelenség, hanem valódi betegség lehet, amely légzészavarral jár, és fokozza a szívbetegség kockázatát is.
Alvásszakértők, ideggyógyászok és fül-orr-gégész szakorvosok óvatosságra intenek mindenkit, aki gyógyszeres öngyógyítással próbálkozik a horkolás megszűntetése céljából. Érdemes először inkább néhány egyszerű házi praktikával próbálkozni.
Változtasson a testhelyzetén!
Az oldalfekvés meggátolja, hogy a nyelv és a lágy szájpad a garat hátsó falához csapódjon és kiadja a jellegzetes vibráló hangot. Egy hosszú párna a testtel párhuzamosan stabilan megtarthatja ezt a testhelyzetet. De próbálkozhatnak a hátra ragasztható öntapadós labdákkal, amelyek szintén megakadályozzák a háton fekvést. Az is megoldás, ha felemelik az ágy fej felöli végét, ezzel nyitva maradnak az orrjáratok, ha nem fájdul meg a nyakuk közben. Ha a testhelyzetváltozás nem segít, akkor felmerül az obstruktív alvási apnoe nevű betegség a háttérben.
Fogyás
Van, akinél segít a testsúly csökkenése, bár sovány emberek is horkolnak. Azoknál, akik a hízás után kezdtek el horkolni, a fogyás eredményhez vezethet. A nyak köré lerakódott zsír összenyomja a garatot, lecsökkenti annak átmérőjét, így képes összeesni, ami kiváltja a horkolást.
Kerülje az alkoholfogyasztást!
Az alkohol és más nyugtatók csökkentik a garat hátsó falában lévő izmok tónusát. Az alvás előtt 4-5 órával elfogyasztott alkohol rontja a horkolást. Akik egyébként nem horkolnak, alkoholfogyasztás után horkolhatnak!
Vegyen fel jó alvási szokásokat!
A jó alvási szokáson, vagy más szóval az alvási higiénén azt értik a szakemberek, hogy kerülni kell az olyan állapotokat, amikor az ember túlfárad elalvás előtt. Az elalvás előtti kemény munka eredményeként az illető a túlfáradástól mély álomba merül, izmai teljesen ellazulnak, és a garatban vibráló, horkoló hangot adnak ki.
Tartsa nyitva az orrjáratokat!
Ha az orrból ered a horkolás, megoldást jelent, ha nyitva tartja a légutaknak ezt a részét. Náthásan, vagy más okból bekövetkező szűkület esetén a levegő áramlása felgyorsul a légutakban, és horkolást idéz elő. Lefekvés előtt egy meleg zuhany, vagy sós vizes öblítés jótékony hatással lehet.
Cseréljen párnát!
A párnában és a hálószobában lévő allergének is hozzájárulhatnak a horkoláshoz. A porakták előszeretettel gyűlnek össze a párnában. Az ágyba engedett házi kedvencek szintén irritatív hatásúak lehetnek. Ha úgy érzi, csak éjjel fullad, gondoljon ezekre is. A párnát érdemes néhány hetente kiporolni, és hat havonta kicserélni, hogy minimálisra csökkentse az atkák és más allergének számát. A kisállatokat pedig tartsa távol a hálójától. A speciális horkolásgátló párnák akkor jók, ha megemelik a fejet, de esetenként kiválthatnak nyaki fájdalmat is.
Igyon sok folyadékot!
Kiszáradáskor az orr és a lágy szájpad szekrétumai besűrűsödnek, és horkolást idézhetnek elő.
Összefoglalva: aludjon sokat, oldalfekvésben, lefekvés előtt ne igyon alkoholt, inkább zuhanyozzon le meleg vízzel! Egyszerű esetben hatásos lehet. Ha mégsem, érdemes szakemberhez fordulni segítségért.
